30 की उम्र के बाद कई महिलाओं में साइलेंट बोन लॉस की समस्या शुरू हो सकती है, जिसे ऑस्टियोपोरोसिस भी कहा जाता है। यह बीमारी शुरुआती दौर में बिना लक्षण के बढ़ती है। सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और समय पर जांच से हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखा जा सकता है।
अक्सर महिलाएं अपनी फैमिली की हेल्थ का ध्यान रखती हैं, लेकिन अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं को कई सारी समस्याएं होने लगती 30 की उम्र के बाद अधिकतर महिलाओं में साइलेंट बोन लॉस की समस्या शुरू हो जाती है।
क्या होती है साइलेंट बोन लॉस समस्या?
साइलेंट बोन लॉस, जिसे चिकित्सकीय भाषा में ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) कहा जाता है, हड्डियों की एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर और खोखली होती जाती हैं। इसे 'साइलेंट' या 'मौन' इसलिए कहा जाता है क्योंकि शुरुआती अवस्था में इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते और अक्सर इसका पता तब चलता है जब मामूली चोट या गिरने से हड्डी टूट (फ्रैक्चर) जाती है।
साइलेंट बोन लॉस समस्या के मुख्य कारण और जोखिम कारक
- कैल्शियम और विटामिन D की कमी: आहार में इन पोषक तत्वों की कमी हड्डियों के घनत्व को कम कर देती है।
- उम्र और जेंडर: 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और विशेषकर पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं (30 की उम्र के बाद भी जोखिम शुरू हो सकता है) में यह समस्या अधिक देखी जाती है।
- जीवनशैली: शारीरिक सक्रियता की कमी, धूम्रपान, शराब का अधिक सेवन और खराब खान-पान।
- दवाएं और बीमारियां: स्टेरॉयड का लंबे समय तक उपयोग, थायराइड की समस्या, और डायबिटीज जैसी स्थितियां।
महिलाओं में कब से शुरू होती है साइलेंट बोन लॉस की समस्या
एक्सपर्ट के अनुसार, कई महिलाओं में 30 की उम्र के बाद धीरे-धीरे हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है। इस स्थिति को ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है। इसके अलावा इसे साइलेंट डिजीज भी कहा जाता है, क्योंकि इसके लक्षण शुरुआती दौर में दिखाई नहीं देते है। कई बार इसका पता तब चलता है जब हड्डी में फ्रैक्चर हो जाता है या हड्डियां बहुत कमजोर हो जाती हैं।
30 की उम्र में हड्डियां कमजोर होने के कारण
30 की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियां वीक होने लगती है और ऐसा होने के कई कारण होते हैं। लेकिन सबसे बड़ा कारण महिलाओं में होने वाला हार्मोनल बदलाव है। खासकर महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन कम होना, यह हार्मोन हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में खास रोल निभाता है। इसके अलावा कुछ लाइफस्टाइल फैक्टर्स भी हड्डियों के नुकसान को बढ़ा सकते हैं, जैसे:
कैल्शियम और विटामिन D की कमी
- ज्यादा समय तक बैठे रहना या फिजिकल एक्टिविटी कम होना
- धूम्रपान और ज्यादा शराब का सेवन
- परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस की हिस्ट्री
- बहुत कम बॉडी वेट या लो BMI
कब पता चलता है इसके बारे में?
यह सभी समस्या धीरे-धीरे और बिना लक्षण के बढ़ती है, इसलिए कई महिलाओं को इसके बारे में तब पता चलता है जब उनकी हड्डिय बहुत कमजोर हो चुकी होती हैं।
समय रहते करवाएं हड्डियों की जांच
डॉक्टरों के मुताबिक, हड्डियों की स्थिति जानने के लिए DEXA स्कैन करवाना काफी मदद कर सकता है। यह टेस्ट हड्डियों की घनत्व को मापता है और शुरुआती स्टेज में ऑस्टियोपोरोसिस का पता लगाने में मदद करता है।
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स
कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर डाइट लें- डाइट में दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, फोर्टिफाइड फूड और फैटी फिश शामिल करें। क्योंकि हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन डी बेहद जरूरी हैं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
नियमित एक्सरसाइज करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। इसलिए रोजाना वॉक, योग, जॉगिंग या हल्की वेट ट्रेनिंग करें, इससे काफी फायदा मिल सकता है।
लिमिट में शराब और कैफीन लें
अधिक मात्रा में शराब और कैफीन लेने से शरीर में कैल्शियम का अवशोषण प्रभावित हो सकता है। इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करें।
धूम्रपान से दूरी बनाएं
स्मोकिंग हड्डियों को कमजोर करती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ा सकती है। इसलिए धूम्रपान छोड़ना हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी है।
स्ट्रेस को कंट्रोल करें
लंबे समय तक रहने वाला स्ट्रेस भी आपकी हड्डियों पर असर डाल सकता है, इसलिए जितना हो स्ट्रेस को खुद से दूर रखे। तनाव कम करने के लिए नियमित योग, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस तकनीक अपनाएं।
शुरुआती चेतावनी के संकेत (जिन्हें नजरअंदाज न करें)
- यद्यपि यह साइलेंट है, लेकिन कुछ संकेत हड्डियों की कमजोरी की ओर इशारा कर सकते हैं:
- पीठ या कमर में लगातार रहने वाला दर्द।
- ऊंचाई (लंबाई) में कमी महसूस होना या शरीर का आगे की ओर झुकना (stooped posture)।
- पकड़ (grip strength) का कमजोर होना।
- मसूड़ों का पीछे हटना (हड्डियों के क्षय का संकेत)।