मोटापा(OBESITY) शरीर में अतिरिक्त वसा के संचय का परिणाम है जो मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है जिसे बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मापा जाता है। मोटापे से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। आप जितने मोटे होंगे, आपको स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा उतना ही ज़्यादा होगा।
धीरे-धीरे बदलाव और संतुलित जीवनशैली के ज़रिए स्थायी वज़न घटाया जा सकता है। वजन कम करने के कई तरीके हैं, जिनमें आपके खाने-पीने में छोटे-छोटे बदलाव करने से लेकर अधिक सहायता प्राप्त करने तक शामिल हैं। 40 के बाद भी इन उपायों को करके मोटापे से छुटकारा पाया जा सकता है।
- वॉक करें- यह साबित हो चुका है कि वॉकिंग वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है, अगर आप धीमी गति से चलते हैं तो आप प्रति घंटे 255 कैलोरी तक और तेज चलने से प्रति घंटे 391 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। इसलिए पैदल चलें और बस लेने से बचें।
- गहरी सांस लें- गहरी सांस लेने से कोर्टिसोल का लेवल कम हो जाता है, यह एक ऐसा हार्मोन है जो वजन बढ़ाने और तनाव को नियंत्रित करता है, इसके अलावा, आप जिस ऑक्सीजन में सांस लेते हैं, उसकी मात्रा बढ़ाकर, आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं। यदि आप सामान्य से अधिक तेजी से सांस छोड़ते हैं तो आप अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को समाप्त करते हैं, जिससे सेल्स अधिक एनर्जी का इस्तेमाल करती है।
- ब्रेकफास्ट में अधिक सब्जियां खाएं- दिन भर में लगभग 8-12 गिलास पानी पीने का ध्यान रखें और किसी भी समय भूख नहीं लगने दें। जब भी भूख लगे, तो फल खाएं। फाइबर युक्त और कम फैट होने के कारण, फल आपके कैलोरी इनटेक्स को बिना बढ़ाए आपकी भूख को संतुष्ट करते हैं। आपका पहला दिन फलों पर था; अब सब्जियाँ खाने का समय है। एक महीने की शुरूआत सब्जियों से करने से आप आश्चर्यजनक परिणाम पा सकते हैं। अन्य फायदों के अलावा इससे आपको भरा हुआ महसूस होता है जिससे दैनिक भोजन में कैलोरी की मात्रा कम होती है और आंतों के संक्रमण में सुधार होता है।
- सीधा बैठें- सीधा बैठना जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह साधारण आदत आपके शरीर में कोर्टिसोल के लेवल को कम करती है और आपके विचार से अधिक एनर्जी की आवश्यकता होती है।
- मसालेदार खाना खांए- मसालेदार भोजन में कैप्साइसिन होता है, जो एक घटक है जो आपके शरीर में फैट बर्न की प्रक्रिया को तेज करता है। साथ ही यह शरीर में फैट को कम करता है।