हर दिन कुछ मिनट खुद के साथ बिताना अब लग्जरी नहीं, बल्कि जरूरत बन गया है। माइंडफुल ब्रीदिंग एक ऐसी आसान प्रैक्टिस है, जो बिना किसी खर्च के मन को शांत और शरीर को रिलैक्स कर सकती है।
माइंडफुल ब्रीदिंग- यह एक माइंडफुलनेस ध्यान विधि है जिसमें अपनी आती-जाती साँसों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, उनकी प्राकृतिक लय पर ध्यान दिया जाता है और साँस लेने व छोड़ने के दौरान शरीर में होने वाली हर सनसनी को महसूस किया जाता है।
कैसे करें माइंडफुल ब्रीदिंग
- शांत जगह पर बैठें- रीढ़ सीधी रखें और आंखें बंद करें। अब बस अपनी सांस पर ध्यान दें, कैसे आप सांस ले रहे हैं और छोड़ रहे हैं।
- गिनती के साथ फोकस करें- सांस अंदर लेते हुए 1,2,3,.... मन में गिनें, फिर सांस छोड़ते हुए गिनें 1,2,3,....।
- विचार आने पर घबराएं नहीं- अगर मन में विचार आने लगें, उन्हें पकड़ने की कोशिश न करें।
- गहरी सांस का अभ्यास करें- गहरी सांस लें, 5 सेकंड रोकें और धीरे से छोड़ें। यह प्रक्रिया 3 बार करें।
इस आदत के तीन बड़े फायदे
- नींद बेहतर होती है- रात में सोने से पहले यह करने से नींद गहरी और आरामदायक होती है।
- फोकस बढ़ाता है- दिन भर के काम में एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता बढ़ती है।
- ब्लड प्रेशर नियंत्रित करता है- नियमित डीप ब्रीदिंग से हार्ट रेट और बीपी दोनों संतुलित रहते है।